ما قد لا تعرفه عن الكرياتين ولماذا يجب عليك تناوله

لم يتم إجراء أبحاث على أي مكمل آخر أكثر من مونوهيدرات الكرياتين التقليدية. وهو يشكل الأساس للمكملات الغذائية التي يتناولها ملايين الأشخاص حول العالم.

الآن، يعرف معظمكم بالفعل الفوائد المذهلة للكرياتين، ولكنني أريد أن أشارككم بعض الأشياء التي قد لا تعرفونها. هذا مكمل غذائي ينبغي لغالبية الناس تناوله في هذه الفترة، وليس فقط الرياضيين ورافعي الأثقال.

لست هنا للترويج لعلامة تجارية على حساب أخرى، ولكن هناك أشياء يجب البحث عنها عند اختيار الكرياتين. هناك العديد من مكملات الكرياتين المتاحة الآن، ولكنني أريد أن أقترح عليك الالتزام بالأساسيات واستخدام مسحوق أحادي هيدرات الكرياتين. سيوفر لك هذا المال ونحن نعلم ما يفعله لعقلك وجسدك. لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث حوله وفي بعض الأحيان تكون الأساسيات هي الأفضل.

لا تتشابه جميع مساحيق أحادي هيدرات الكرياتين. لا يهمني العلامة التجارية التي تختارها، ولكنني سأخبرك باختيار العلامة التجارية التي تحمل شعار " Creapure ". وهذا يشهد على أنها أعلى درجة وأنقى كرياتين ألماني. تُصنع العديد من العلامات التجارية باستخدام " Creapure"، ويجب عرض الشعار على مقدمة العبوة. في رأيي الشخصي لا يهم العلامة التجارية، طالما أنها تحمل شعار " Creapure "، لذا لا تبالغ في الإنفاق على اسم العلامة التجارية. هناك العديد من الشوائب والخدع في صناعة المكملات الغذائية. هذا الشعار يشهد على أنك تحصل على النقاء الذي تدفع مقابله.

يعد اللحم دائمًا أفضل مصدر للكرياتين، ولكنني أعتقد أنك تحتاج بالتأكيد إلى تناول مكملاته أيضًا للعمل بمستواك الأمثل.

ما نعرفه أنه يفعل:

كتلة العضلات:

وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية، فإن الكرياتين هو المكمل الغذائي الأكثر فعالية في العالم لزيادة كتلة العضلات الهزيلة. يمكن للكرياتين زيادة كتلة العضلات الهزيلة عن طريق زيادة تخليق البروتين في ألياف العضلات. يساعد الكرياتين العضلات على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين، مما قد يساعد في الحصول على دفعات من الطاقة أثناء الأنشطة عالية الكثافة والسريعة مثل الركض أو رفع الأثقال.

عندما بدأت تناوله لأول مرة منذ سنوات عديدة، كان له نفس التأثير ولا يزال يساعدني في الحفاظ على وزني ونموه. وفي غضون عام واحد، اكتسبت 10 أرطال من كتلة العضلات. وبالطبع كان ذلك مصحوبًا بنظام تدريبي مخصص للغاية. اتهمني طبيبي في ذلك الوقت بتناول المنشطات وطالبني بإحضار علبة الكرياتين حتى يتمكن من فحصها. لم يسمع قط عن مكملات الكرياتين؟

ملاحظة جانبية، لم يكن أذكى أو أفضل طبيب في العالم. كان يشبه لاري من مسلسل Three Stooges، وهو ما كان يجعلني أضحك دائمًا. هناك الكثير من الأطباء الجيدين في العالم، لكن عليك البحث. معظمهم مجرد موزعي حبوب لا يفهمون أسلوب الحياة الذي يعتمد على التدريب الشاق وبناء الجسم والعقل.

وظيفة الدماغ:

يستخدم الكرياتين في نظام فوسفوكرياتين لتخليق ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP). يعد ثلاثي فوسفات الأدينوزين مصدرًا للطاقة تستخدمه عند ممارسة التمارين الرياضية أو الخضوع لنشاط شاق. نظرًا لأنه يزيد من إنتاج طاقة ثلاثي فوسفات الأدينوزين، فإنه يزيد من الطاقة والقوة والقدرة. كما أنه يساعد في تسريع تعافي العضلات.

تشير الأبحاث إلى أن دماغك يحتاج إلى كمية كبيرة من ATP عند القيام بأنشطة صعبة. قد يزيد الكرياتين أيضًا من مستويات الدوبامين ووظيفة الميتوكوندريا في الجسم، وهي فائدة كبيرة. أعتقد أن مكملات الكرياتين لها الكثير من الفوائد المعرفية. يُفترض أن الكرياتين يدعم النقل العصبي واستقلاب خلايا المخ بسبب زيادة إنتاج ATP.

أثبتت الدراسات أن تناول مكملات الكرياتين لمدة أسبوعين من قبل كبار السن يعزز وظائف المخ ويحمي من الأمراض العصبية ويقلل من فقدان العضلات والقوة.

والدتي في السبعينيات من عمرها وخضعت مؤخرًا لجراحة استبدال مفصل الورك. لقد فقدت وزنًا وكتلة عضلية على مدار العام الماضي بسبب الألم الذي حد من نشاطها. لقد عادت إلى صالة الألعاب الرياضية الآن وهي ملتزمة بتقوية عضلاتها وزيادة كتلة العضلات الهزيلة. كما تمارس تمارين رفع الأثقال للمساعدة في بناء عظامها أيضًا. لقد بدأنا في إعطائها أحادي هيدرات الكرياتين وزدنا من تناولها للبروتين. لقد استجابت بشكل جيد وأصبحت أقوى. من السابق لأوانه التحدث عن الفوائد المعرفية التي حصلت عليها، لكنني سأوافيكم بالجديد.

الكرياتين للنساء:

يمكن لكل من الرجال والنساء الاستفادة بشكل كبير من مكملات الكرياتين. فقد ثبت أنه يقاوم قوة سن اليأس وفقدان العضلات. وقد يساعد أيضًا في الحفاظ على العظام وبنائها، وهو أمر حيوي للنساء مع تقدمهن في السن. لا تهمل تدريب القوة للسيدات. فهو جزء حيوي من مكافحة الشيخوخة، وبناء كثافة العظام، والبقاء بصحة جيدة وقوية مع تقدمك في السن.

آمن للاستخدام:

كما ذكرت سابقًا، يعد الكرياتين المكمل الغذائي الأكثر بحثًا في العالم. فهو أحد المكملات الغذائية الأكثر أمانًا مع مجموعة متنوعة من الفوائد. كما أنه أحد المكملات الغذائية الأرخص في السوق.

أنصحك بشراء أحادي هيدرات الكرياتين العادي فقط. تذكر أن العلامة التجارية لا تهم، لذا لا تفرط في الإنفاق. فقط تأكد من وجود ملصق " Creapure " على المنتج حتى تعرف أنك تحصل على أعلى درجة وأنقى أنواع الكرياتين الألماني.

إنه سهل الاستخدام والجرعة الموصى بها هي 3-5 جرام يوميًا. أميل أكثر إلى 5 جرام يوميًا كجرعة صيانة. يمكنك اختيار القيام بمرحلة التحميل أو البدء في تناوله فقط. فقط أضفه إلى أي مشروب أو مخفوق بروتيني. سوف تحصل على فوائده في جسمك خلال أسبوعين. اتبع التعليمات الموجودة على الملصق وابدأ من هناك.

إذا لم تكن تتناوله، أنصحك بشدة أن تبدأ. لا توجد أعذار تمنعك من تحسين عقلك وجسدك لأداء أعلى مستوياته. كن قويًا، وابقَ قويًا، وابقَ مستيقظًا.

المحتوى الموجود في هذه المقالة هو لأغراض إعلامية فقط، وليس المقصود منه أن يكون بديلاً أو بديلاً للنصيحة المهنية والاستشارة الطبية. يتم مشاركته فقط كمعلومات فقط، مع فهم أن Directional Force, LLC، (Directional Force) ليست منخرطة في تقديم المشورة الطبية أو الخدمات بأي شكل من الأشكال. أنت تفهم وتوافق من جانب واحد على أن Directional Force لن تكون مسؤولة عن أي مطالبة أو خسارة أو ضرر ينشأ عن استخدام أو الاعتماد على أي محتوى أو معلومات في هذه المقالة أو أي مقال تقدمه Directional Force. يرجى طلب المشورة الطبية المهنية قبل المشاركة في أو القيام بأي من المحتوى أو التمارين أو النصائح أو التدريبات التي تقدمها Directional Force.