Ningún otro suplemento ha sido tan investigado como el clásico monohidrato de creatina. Es la base de los suplementos de millones de personas en todo el mundo.
Ahora bien, la mayoría de ustedes ya conocen los increíbles beneficios de la creatina, pero quiero compartir algunas cosas que quizás no sepan. Este es un suplemento que la mayoría de las personas deberían tomar, no solo los atletas y los levantadores de pesas.
No estoy aquí para promocionar ninguna marca por sobre otra, pero hay cosas que se deben tener en cuenta al elegir la creatina. Hay muchos suplementos de creatina en el mercado, pero quiero sugerirte que te ciñas a lo básico y elijas el monohidrato de creatina en polvo. Te ahorrará dinero y sabemos lo que hace por tu mente y tu cuerpo. Es el producto que cuenta con más investigaciones y, a veces, lo básico es lo mejor.
No todos los polvos de monohidrato de creatina son iguales. No me importa qué marca elijas, pero te diré que elijas uno que tenga el logotipo " Creapure ". Esto certifica que se trata de la creatina alemana de mayor calidad y más pura. Muchas marcas se elaboran con " Creapure" y el logotipo debería aparecer en la parte delantera del envase. En mi opinión personal, no importa de qué marca sea, siempre que tenga el logotipo " Creapure ", así que no gastes demasiado en la marca. Hay muchas impurezas y chanchullos en la industria de los suplementos. Este logotipo certifica que estás obteniendo la pureza por la que estás pagando.
La carne es siempre la mejor fuente de creatina, pero creo que definitivamente necesitas complementarla también para funcionar en tu nivel óptimo.
Lo que sabemos que hace:
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Mejorar el rendimiento atlético
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Mejorar la salud general
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Desarrolla músculo
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Aumenta la fuerza
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Acelera la recuperación
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Mejora la función cerebral
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Mejorar la salud neurológica
Masa muscular:
Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la creatina es el suplemento más eficaz del mundo para aumentar la masa muscular magra. La creatina puede aumentar la masa muscular magra al aumentar la síntesis de proteínas en las fibras musculares. La creatina ayuda a que los músculos se recuperen más rápido después del ejercicio, lo que puede ayudar a generar ráfagas de energía durante actividades de alta intensidad y contracción rápida, como correr o levantar pesas.
Cuando empecé a tomarlo hace muchos años, hizo exactamente eso y sigue ayudándome a mantener y desarrollar mi masa muscular. En un año gané 10 libras de masa muscular. Por supuesto, eso estuvo acompañado de un régimen de entrenamiento muy dedicado. Mi médico de entonces me acusó de tomar esteroides y me exigió que llevara el envase de creatina para poder examinarlo. ¿Nunca había oído hablar de la suplementación con creatina?
Nota al margen: no era el médico más inteligente ni el mejor informado que había. Parecía Larry de Los Tres Chiflados, lo que siempre me hacía reír. Hay muchos buenos, pero hay que buscarlos. La mayoría son meros dispensadores de pastillas que no entienden el estilo de vida de entrenar duro y desarrollar el cuerpo y la mente.
Función cerebral:
La creatina se utiliza en el sistema de fosfocreatina para la síntesis de trifosfato de adenosina (ATP). El ATP es una fuente de energía que se utiliza al hacer ejercicio o al realizar una actividad extenuante. Debido a que aumenta la producción de energía del ATP, aumenta la energía, la fuerza y la potencia. También ayuda a acelerar la recuperación muscular.
Las investigaciones indican que el cerebro necesita una gran cantidad de ATP cuando realiza actividades difíciles. La creatina también puede aumentar los niveles de dopamina y la función mitocondrial en el cuerpo, lo que supone un gran beneficio. Creo que la suplementación con creatina tiene muchos beneficios cognitivos. Se cree que, debido al aumento de la producción de ATP, favorece la neurotransmisión y el metabolismo de las células cerebrales.
En las personas mayores, se ha demostrado que mejora la función cerebral, protege contra enfermedades neurológicas y reduce la pérdida de fuerza y masa muscular relacionada con la edad. Los estudios muestran que los adultos mayores que tomaron suplementos de creatina durante dos semanas mostraron una mejora significativa de la memoria y la capacidad de recordar.
Mi madre tiene más de setenta años y recientemente se sometió a una cirugía de reemplazo de cadera. Ha perdido peso y masa muscular durante el último año debido al dolor que limitaba su actividad. Ahora ha vuelto al gimnasio y se ha dedicado a fortalecerse y a ganar más masa muscular magra. También hace pesas para ayudar a fortalecer sus huesos. Comenzamos a darle monohidrato de creatina y aumentamos su ingesta de proteínas. Está respondiendo bien y se está fortaleciendo. Es demasiado pronto para hablar de los beneficios cognitivos que ha obtenido, pero te mantendré informado.
Creatina para mujeres:
Tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse enormemente de la suplementación con creatina. Se ha demostrado que contrarresta la pérdida de fuerza y masa muscular durante la menopausia. También puede ayudar a preservar y fortalecer los huesos, algo que es vital para las mujeres a medida que envejecen. No descuiden el entrenamiento de fuerza, mujeres. Es una parte vital para combatir el envejecimiento, desarrollar la densidad ósea y mantenerse sanos y fuertes a medida que envejecen.
Seguro de usar:
Como dije antes, la creatina es el suplemento más investigado del mundo. Es uno de los suplementos más seguros y tiene una amplia variedad de beneficios. También es uno de los suplementos más económicos que existen.
Te recomiendo que compres monohidrato de creatina normal. Recuerda que la marca no importa, así que no gastes demasiado. Solo asegúrate de que tenga la etiqueta " Creapure " para saber que estás comprando creatina alemana de la más alta calidad y pureza.
Es fácil de usar y la dosis recomendada es de 3 a 5 gramos al día. Yo me inclino más por los 5 gramos al día como dosis de mantenimiento. Puedes optar por hacer una fase de carga o simplemente comenzar a tomarlo. Solo tienes que añadirlo a cualquier bebida o batido de proteínas. Lo tendrás en tu organismo y empezarás a notar sus beneficios en un par de semanas. Sigue las instrucciones de la etiqueta y empieza a tomarlo.
Si no lo estás haciendo, te recomiendo que empieces. No hay excusas que te impidan optimizar tu mente y tu cuerpo para que rindan al máximo. Hazte fuerte, mantente fuerte y sigue adelante.
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